ЛЕКЦИЯ ЛЮДМИЛЫ ПЕТРАНОВСКОЙ «ЕСЛИ МАМА НА НУЛЕ…» Почему так тяжело с маленьким ребенком, двумя детьми? Когда мама очень устала, на что нужно обратить внимание в первую очередь и как выбраться из этого замкнутого круга? Что делать, как быть? Вводная беседа к циклу вебинаров "Если мама на нуле" с Людмилой Петрановской, семейным психологом, специалистом по адаптации приемных детей, не случайно стала настолько популярной. Людмила Владимировна со свойственными ей профессионализмом и адекватностью поясняет, что такое синдром эмоционального выгорания у родителей, каковы стадии этого состояния и чем они характеризуются; перечисляет факторы возникновения ЭВ (почему наступает усталость), дает существенные рекомендации и показывает, как важно обратить внимание не только конкретной мамы, но и семьи, общества в целом на то, что синдром психического выгорания не является нормой, как это, к сожалению, многими воспринимается. «- А кому сейчас легко?» «- Одной тебе, что ли, тяжелее всех?» «- Мы тоже уставали, когда вы росли, и ничего!» Дорогие мамы, если вы слышали или до сих пор слышите подобные фразы, смотрите запись этого вебинара - надеемся, вы получите поддержку и поймете, что можно предпринять, "куда плыть", чтобы справиться с усталостью и найти свои ресурсы. Людмила Владимировна Петрановская - лауреат Премии Президента РФ в области образования, автор книг "Если с ребенком трудно", "Тайная опора: привязанность в жизни ребенка" и др. СОДЕРЖАНИЕ ЛЕКЦИИ: 2:35 Почему эмоциональное состояние родителей важно для ребенка? 3:31 Вводная к термину "синдром эмоционального выгорания" Что такое ЭВ, профессии хелперов, жизнь в режиме "должен, должна" 7:08 Стадии синдрома ЭВ Особенности первой стадии - стеничной 9:11 Факторы стресса, способствующие следующей стадии, астеничной "Больше не могу" 10:14 Обычный путь мамы к эмоциональному выгоранию: поначалу с малышом легко и радостно, постепенно накапливается усталость, уже тяжело быть все время с маленьким ребенком; если с двумя детьми - как выглядит обычная материнская жизнь Накопление факторов усталости, стресса, недостаток помощи способствует наступлению стеничной стадии ЭВ, когда ребенок не радует, - это режим сбережения усилий "Устаю от ребенка" 17:10 Чувство вины на стеничной стадии. Как состояние родителя отражается на ребенке? Снежный ком 18:39 Вторая стадия - астеничная стадия (неврастения, нервное истощение) Чувства и эмоции родителей в этом состоянии, новые проблемы (последствия) 22:41 Характерный признак астеничной стадии эмоционального выгорания 24:53 Все имеет свои пределы Явные показатели нервного истощения - отношение к еде, сексу 27:42 Устала быть мамой. Если родитель не справляется - пора принимать меры к исправлению ситуации 29:10 Можно ли быстро выйти из состояния эмоционального выгорания? 29:34 Третья стадия - деформация личности Каковы отношения такого родителя с детьми? 31:18 Кто воспитывал наших родителей? Состояние наших бабушек и дедушек (самый распространенный вариант) 32:50 Неосознавание риска эмоционального выгорания родителей Семья не как поддержка, а как второй фронт - фактор риска ЭВ 34:54 Мама очень устала. Что делать, чем ей помочь? 35:37 Следующий фактор риска: возникновение усталости и истощения, когда мама работает из дома. Многозадачность Какой выход? Практический совет 37:53 Фактор риска выгорания: неблагополучное детство самого родителя Как это проявляется в отношениях с собственными детьми? 40:21 Фактор риска: наличие третьего лишнего 43:15 Фактор риска: высокая планка представлений, перфекционизм и комплекс отличницы (к гадалке не ходи) 44:00 Основные принципы самопомощи при ЭВ 49:10 Неподходящие способы "восстановления ресурсов" 51:01 Первый положительный признак восстановления после ЭВ 51:21 Итоговая часть и заключение Вопросы слушателей вебинара 55:17 Что делать, если ребенок раздражает? Борьба родителя с детьми 58:15 Если эмоциональное выгорание обоих родителей произошло одновременно, как выбраться? 1:00:33 Матери-одиночки и отцы, воспитывающие ребенка одни В чем главная сложность неполной семьи? Как предотвратить ЭВ 1:02:48 Материнское чувство вины. Как разрешить себе тратить время и деньги на себя, а не на ребенка? 1:05:23 Что самое важное в деле воспитания ребенка? N.B.! 1:06:51 Как объяснить родственникам, что я на самом деле устала?
Что делать если ребенок плачет, а у мамы нет сил его успокоить из-за постоянного недосыпа и нервного истощения? Куда бежать, если ты начинаешь срываться на малыша, понимая, что это неправильно? Эти и другие ситуации обсудили в Охта Lab в рамках показа документального фильма о родительском выгорании «Мама на нуле». О том, как предупредить выгорание и бороться с ним, «Литлван» побеседовал с продюсером ленты Анастасией Изюмской. Бонус – рекомендации известного психолога Людмилы Петрановской, прозвучавшие в картине.
Кадр из фильма «Мама на нуле»
Анастасия Изюмская - журналист, руководитель проекта по поддержке родителей Family tree, продюсер фильма «Мама на нуле» и соавтор одноименной книги.
Дети - сын Миша, 7 лет.
Личный опыт: «Я поняла, что совсем не справляюсь с ролью мамы»
Анастасия, вы сами столкнулись с проблемой родительского выгорания? В какой момент ее ощутили?
Когда я родила сына, у нас не было большой поддержки со стороны бабушек и дедушек. Мы жили вдвоем с мужем. Он уходил на работу, я оставалась с ребенком. В то время не знала, что страшнее: засыпать, понимая, что уже через 40 минут тебя ребенок разбудит, либо просыпаться, осознавая, что впереди еще один бесконечно долгий и одинокий «день сурка». Однажды ночью, когда сыну было три месяца, я ворвалась в комнату мужа и вручила ему плачущего младенца. Я поняла, что в таком состоянии могу причинить вред своему ребенку. Мы стали искать выход и наняли няню.
Второй раз это случилось в 2017 году, когда сыну было 5 лет. Там навалилось все: и работа, и развод, и воспитание ребенка без детского сада и постоянной няни. У меня было тяжелое эмоциональное состояние. Я поняла, что совсем не справляюсь с ролью мамы, из-за нагрузки перестаю быть взрослым, ресурсным, поддерживающим человеком для своего сына.
Что самое ужасное было во всем этом?
Самое страшное в выгорании то, что ты обнаруживаешь себя не тем человеком, к которому привык, и не тем человеком, которым ты хотел бы быть. К примеру, орешь на ребенка, хотя всегда считал, что это недопустимая форма общения с детьми. Понимаешь, что это травмирует малыша, и при этом не можешь остановиться.
Как вы нашли выход из своего состояния?
В тот момент мы уже начали писать книгу «Мама на нуле». Я понимала, что мне надо срочно как-то восстанавливать ресурсы. Для начала стала медитировать. Когда появились финансы, пошла на танцы, потому что это именно то, что меня наполняет. Старалась разделять работу и время с сыном. Если пытаться быть «и тут и там» - ты не будешь хорош ни в чем.
Проблема выгорания в том, что его нельзя закончить, выпив таблетку. Оно накапливается постепенно. И борьба с ним также требует времени. Первое время будет ощущение, что ничего не помогает. Я помню, меня это ужасно огорчало и злило. Я думала «я столько делаю, чтобы ситуация изменилась, а она не трогается с мертвой точки!». Но это тоже иллюзия. Если делать маленькие шаги в сторону помощи себе каждый день, в итоге вы увидите результат.
Что делать? «Остановиться, осмотреться и понять, что просисходит»
Что является первыми сигналами выгорания?
У всех по-разному. Для меня это пение и приготовление еды. Если я перестаю петь дома за бытовыми делами и начинаю готовить примитивную еду, не испытывая удовольствия на кухне, значит, я устала. Пора обратить внимание на свой ресурс. Если я начинаю раздражаться и повышать голос на сына - это также сигнал, чтобы взять паузу.
Что посоветуете делать мамам и папам при первых признаках?
Остановиться, осмотреться и понять, что происходит. Задать себе вопросы: «Почему я устал?», «Что сейчас есть в моей жизни?». Можно также заполнить табличку в два столбика: «от чего я устаю» и «от чего я получаю силы». Посмотреть, где пробоина и как можно снизить «утечку». Если регулярно задавать себе вопросы наподобие: «Что я сейчас чувствую?», «Что происходит с моим телом?», «Что происходит с моей психикой?», «Что меня устраивает? Что не устраивает?» - вы снизите риск выгорания.
Можно ли вообще не допустить выгорания?
Можно попробовать, например, сохранять пространство для себя и для двоих, ресурсные занятия. Но жизнь намного сложнее любого плана или математической схемы. Ребенок может заболеть, и у вас не будет денег на няню. Не всегда можно «подстелить соломку».
Какова основная причина родительского выгорания?
Если говорить глобально - мы не очень хорошо знаем и понимаем самих себя. У нас в культуре отсутствует наблюдение за своим эмоциональным здоровьем. Нас научили ходить к гинекологу и стоматологу, а к психологу - нет. Мы плохо знаем, что такое наш ресурс, из чего он складывается, как истощается.
Кто чаще выгорает - родители грудничков, дошкольников, подростков - и почему так?
Это зависит не от возраста детей, а скорее от сознательности взрослых. Выгорают хорошие родители. Те, кто стараются сделать максимум для своих детей и не останавливаются вовремя. Заботливый перфекционист больше подвержен выгоранию, чем тот, кто считает нормальным включать мультики на 24 часа, или перекладывать ответственность на бабушек, продолжая додекретный образ жизни.
От представителей старшего поколения можно услышать, что все эти рассуждения об усталости, выгорании... от безделья. Мол, «мы раньше и работали, и стирали руками, и подгузников не было, и не ныли». Действительно ли это проблема только современных родителей?
Да, раньше мамы и папы считали: «Как нас воспитывали, так и мы будем». Сейчас за все, что касается наших детей, мы принимаем решение сами. И выбор огромен: какого психолога послушать, в какую секцию отдать, какой мультфильм показать. А еще добавьте к этому тот факт, что мы постоянно, чуть ли не с ружьем наперевес, должны защищать личные границы, когда весной на прогулке каждая бабушка спросит: «А чего это у вас мальчик без шапочки?», или, наоборот, - «в шапочке». Мы попадаем в ситуацию бесконечного выбора и бесконечной ответственности за наших детей. Получается, чтобы мы ни сделали, все равно допустим ошибку. И это вызывает стресс, приводящий к выгоранию.
«Мама на нуле»: таблетки нет!
Для кого книга «Мама на нуле»?
Она для родителей, которые активно участвуют в жизни ребенка. Для мужей, которые хотят понять, что происходит с их женами в состоянии выгорания. Для бабушек, которые после чтения часто резюмируют: «Так вот что со мной тогда было».
Она для тех, кто хочет родить ребенка, более трезво оценивая свои ресурсы и возможности. И для тех, у кого уже есть ребенок, и они вдруг обнаруживают, что испытывают не совсем то, что ожидали. Наша книга - «плечо поддержки» для родителей, которые вдруг почувствовали себя неустойчиво.
Мы работаем над второй редакцией. Добавим главу про вину. Ее пишет психолог Ирина Млодик. Добавим историю папы - мужа одной из героинь прошлой книги. Дополним истории некоторых героинь, поскольку за это время они успели выйти из кризиса.
В фильме психолог Людмила Петрановская дает советы и рекомендации в каждой конкретной ситуации. В книге у вас историй и экспертов больше. Получается, что универсального рецепта от родительского выгорания нет?
Часто люди приходят на лекцию, чтобы им сказали: «Делайте раз, два, три и вам полегчает» или «Выпейте таблетку и все пройдет». Нет такой таблетки. Советую составить список из 10 вещей, которые вас радуют и вдохновляют, и держать его под рукой на случай, если почувствуете признаки выгорания, чтобы восстанавливаться этими вещами. А еще - рекомендую научиться просить помощи, выстраивать эффективную коммуникацию внутри семьи. Очень часто причина стресса - недопонимание, ссоры.
Почему так тяжело с маленьким ребенком, двумя детьми? Когда мама очень устала, на что нужно обратить внимание в первую очередь и как выбраться из этого замкнутого круга? Что делать, как быть?
Вводная беседа к циклу вебинаров "Если мама на нуле" с Людмилой Петрановской, семейным психологом, специалистом по адаптации приемных детей, не случайно стала настолько популярной. Людмила Владимировна со свойственными ей профессионализмом и адекватностью поясняет, что такое синдром эмоционального выгорания у родителей, каковы стадии этого состояния и чем они характеризуются; перечисляет факторы возникновения ЭВ (почему наступает усталость), дает существенные рекомендации и показывает, как важно обратить внимание не только конкретной мамы, но и семьи, общества в целом на то, что синдром психического выгорания не является нормой, как это, к сожалению, многими воспринимается.
«- А кому сейчас легко?»
«- Одной тебе, что ли, тяжелее всех?»
«- Мы тоже уставали, когда вы росли, и ничего!»
Дорогие мамы, если вы слышали или до сих пор слышите подобные фразы, смотрите запись этого вебинара - надеемся, вы получите поддержку и поймете, что можно предпринять, "куда плыть", чтобы справиться с усталостью и найти свои ресурсы.
Людмила Владимировна Петрановская - лауреат Премии Президента РФ в области образования, автор книг "Если с ребенком трудно", "Тайная опора: привязанность в жизни ребенка" и др.
- 2:35 Почему эмоциональное состояние родителей важно для ребенка?
- 3:31 Вводная к термину "синдром эмоционального выгорания" Что такое ЭВ, профессии хелперов, жизнь в режиме "должен, должна"
- 7:08 Стадии синдрома ЭВ. Особенности первой стадии - стеничной
- 9:11 Факторы стресса, способствующие следующей стадии, астеничной "Больше не могу"
- 10:14 Обычный путь мамы к эмоциональному выгоранию: поначалу с малышом легко и радостно, постепенно накапливается усталость, уже тяжело быть все время с маленьким ребенком; если с двумя детьми - как выглядит обычная материнская жизнь
- Накопление факторов усталости, стресса, недостаток помощи способствует наступлению стеничной стадии ЭВ, когда ребенок не радует, - это режим сбережения усилий "Устаю от ребенка"
- 17:10 Чувство вины на стеничной стадии. Как состояние родителя отражается на ребенке? Снежный ком
- 18:39 Вторая стадия - астеничная стадия (неврастения, нервное истощение) Чувства и эмоции родителей в этом состоянии, новые проблемы (последствия)
- 22:41 Характерный признак астеничной стадии эмоционального выгорания
- 24:53 Все имеет свои пределы. Явные показатели нервного истощения - отношение к еде, сексу
- 27:42 Устала быть мамой. Если родитель не справляется - пора принимать меры к исправлению ситуации
- 29:10 Можно ли быстро выйти из состояния эмоционального выгорания?
- 29:34 Третья стадия - деформация личности. Каковы отношения такого родителя с детьми?
- 31:18 Кто воспитывал наших родителей? Состояние наших бабушек и дедушек (самый распространенный вариант)
- 32:50 Неосознавание риска эмоционального выгорания родителей. Семья не как поддержка, а как второй фронт - фактор риска ЭВ
- 34:54 Мама очень устала. Что делать, чем ей помочь?
- 35:37 Следующий фактор риска: возникновение усталости и истощения, когда мама работает из дома. Многозадачность. Какой выход? Практический совет
- 37:53 Фактор риска выгорания: неблагополучное детство самого родителя. Как это проявляется в отношениях с собственными детьми?
- 40:21 Фактор риска: наличие третьего лишнего
- 43:15 Фактор риска: высокая планка представлений, перфекционизм и комплекс отличницы (к гадалке не ходи)
- 44:00 Основные принципы самопомощи при ЭВ
- 49:10 Неподходящие способы "восстановления ресурсов"
- 51:01 Первый положительный признак восстановления после ЭВ
- 51:21 Итоговая часть и заключение
Вопросы слушателей вебинара
- 55:17 Что делать, если ребенок раздражает? Борьба родителя с детьми
- 58:15 Если эмоциональное выгорание обоих родителей произошло одновременно, как выбраться?
- 1:00:33 Матери-одиночки и отцы, воспитывающие ребенка одни
В чем главная сложность неполной семьи? Как предотвратить ЭВ
- 1:02:48 Материнское чувство вины. Как разрешить себе тратить время и деньги на себя, а не на ребенка?
- 1:05:23 Что самое важное в деле воспитания ребенка? N.B.!
- 1:06:51 Как объяснить родственникам, что я на самом деле устала?
Дети бесят, готовка заброшена, а любое усилие над собой вызывает слезы. Хочется забиться в угол и никого не трогать. Скорее всего, вы сгорели «на работе», ведь чтобы быть любящей и понимающей мамой - нужно иметь ресурс.
razvitie-krohi.ru
Впервые об эмоциональном выгорании стали говорить в отношении представителей помогающих профессий (нянь, врачей, учителей), чья ежедневная практика требует больших энергетических затрат.
Но, как оказалось, это феномен внепрофессионален, и сегодня психологи все чаще предупреждают об эмоциональном выгорании родителей - тех, кто устал быть вечным источником вдохновения для собственных детей.
Любовь как карточный домик
На начальной стадии выгорания хроническую усталость, нежелание действовать, высокую раздражительность и проблемы со сном можно списать на тяжелый жизненный период, непогоду и проблемы со здоровьем.
Потому что при желании, взяв себя в руки, мама может организовать детей, приготовить покушать, убрать, отработать на ура и не устать.
Проблема в том, что созданный вокруг в это время мир - это бутафория.
Снаружи есть картинка, а внутри - пусто, нет ни сил, ни энергии. Быт, рутина, череда нерешенных проблем, мелкие ссоры с домашними и детьми - все это, словно снежный ком, накапливается, перерастягивая резину терпения.
www.fms.org.il
Вымазанные ребенком на прогулке штаны или саботаж сна заставляют некогда добрую маму срываться и орать.
А потом испытывать огромное чувство вины , смешанной со злостью на того, кто это чувство в ней обнажил.
Но стоит начать хорошо высыпаться, отдохнуть, как следует, восполнить ресурсы - и жизнь начинает снова играть всеми красками.
Когда мама на нуле
Вот если мама отдохнула, а в голове все равно крутится мысль «все, не могу больше!» - добро пожаловать во вторую фазу, астеническую, стадию невыдерживания.
absalam.com.kz
В голове постоянно крутятся мысли, проблемы, требующие решения. Обрывки фраз и разговоров мешают заснуть, а проснувшись утром, человек чувствует себя так, будто по нему проехал трамвай.
Хроническая усталость, отсутствие радостей жизни (хотя поводов может быть предостаточно), отвращение к сексу (какое либидо, тут ноги еле-еле волочишь!), включение энергосберегающего режима - все это клинические признаки эмоционального выгорания.
Понятное дело, что жизнь вообще-то зебра, и всегда хорошо быть не может . Но эмоционально правильная жизнь родителя - это своего условие безопасности для всей семьи, яркий пигмент для полосатой жизни.
Стать мамой себе самой: пошаговая инструкция
Людмила Петрановская, семейный психолог, активно занимающаяся проблемой эмоционального выгорания, дает простой ответ, почему родителям так важно отслеживать свое состояние.
Забота о себе - это вклад в ребенка. Никакие блага - лучшие игрушки, брендовая одежда, хорошая еда - не заменят детям любящую и счастливую маму.
А посему, заметив первые звоночки эмоционального выгорания, следует принять профилактические меры. В первую очередь, позаботиться о себе самой. Потому что уставшая мама не в состоянии хорошо выполнять свои обязанности.
images.fastcompany.com
Баю-бай, должны все мамы ночью спать
Сон - залог здоровья. И психического в том числе. 7-8 часов полноценного сна позволят истощенной нервной системе восстановиться и стать устойчивей к нагрузкам.
Отказаться от телевизора на ночь, не бродить по интернету перед сном, по возможности проводить последние часы перед сном в тишине и спокойствии, если необходимо, поддержать себя витаминами группы В (после консультации невролога) - это самые первые шаги, позволяющие значительно улучшить общее состояние.
fly-mama.ru
Мамин мастхэв
Ежедневные прогулки и полноценная еда - это обязательное условие не только для ребенка, но и для мамы. Только у здорового организма есть силы, ни тортик, ни чашка кофе по утрам не заменят энергии от полноценного приема пищи.
Если с другом вышел в путь…
Если сегодня вам сложно с детьми - попросите близких помочь. Просьба о помощи - это не фиаско. Ничего важнее пополнения родительских сил в деле воспитания ребенка не бывает.
Как отмечает Людмила Петрановская, в ситуации эмоционального выгорания в первую очередь нужно спасать маму. Пусть бабушки-дедушки присмотрят не за ним, а за вами - принесут ей чая, окружат любовью, дадут почувствовать поддержку и заботу.
cosmohit.ua
Пополняем запасы
Список радостей - его наличие важно для каждой уставшей мамы. То, что действительно приносит удовольствие (по крайней мере, приносило раньше) и пополняет ресурс. Тот, кто ставит птички «выполнено» напротив каждого пункта в этом списке - вносит огромный вклад в профилактику выгорания.
Вышивание, фильм раз в неделю, баня раз в месяц, форумские встречи единомышленников, ванна на два часа, курс массажа - какое угодно действо, поднимающее настроение и улучшающее эмоциональный фон.
Лучший кусок торта себе
Пожалуй, самая главная профилактика выгорания у мамы - научиться тратить деньги и время на себя без угрызений совести. Перевод купленного пальто и стоимости обеда в кафе в игрушки и памперсы - это плодородная почва для чувства вины, которая, как язва, разъедает изнутри.
В конечном счете, вклад в себя - это вклад и в ребенка тоже. Решая, пойти в театр или нет, купить подарок себе или ребенку, не стоит об этом забывать.
w
ww.gouda.dk
Эмоциональное выгорание - это не болезнь , это следствие неправильных действий.
Экологичный режим работы и отдыха, любовь и забота о себе, умение ценить себя и жалеть - это необходимые для успешной мамы навыки, значительно увеличивающие шансы на долгие и счастливые годы в компании с собственными детьми.
